いま話題の「おからパウダー」NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気!

その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それを送料無料ケイト・スペード ニューヨーク パーク ストライプケース iPhone 11 Pro用 - ディフェンシブ ハードシェル クリームバンパー付き好評販売中

今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント!豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪

そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、

・おからパウダー蒸しパンのカロリーは?
・卵なしレシピや膨らまない時の対処法も!

について調べてまとめました!

小麦粉を使うものはおからパウダーで代用できるものが多いよ!1つあるととっても便利!

 IRIS 539921 メタルラック用棚板 1800×460×40  MR-18T 385-2784


【名入れ無料】 オフホワイト Off-White Floral ホワイト Tシャツ Arrow Tシャツ・カットソー サイズを選択してください:XL(XL以上)

まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。

100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然!

・薄力粉  ……73.3g
Maison Margiela 10 メゾンマルジェラ ここのえ期 ジャガードVネックカーディガン MOD.30 HA276 S ネイビー コットンニット mm9713
(まとめ) ストレージ/収納かご 〔マグネット式〕 コンパクト L ホワイト タオルハンガー付き 『Mag-On』 〔20個セット〕
・おからパウダー……5.9g

TED BAKER★送料関税込★Mmorra ボーダー七分丈Tシャツ

「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。

・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) :  60kcal
・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ)  :211kcal

他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう!こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・

・たまご蒸しパン(ファミリーマート)  :353kcal
・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン) :429kcal
・しっとりたまご蒸しパン(セブンプレミアム) :508kcal
・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン): 249kcal
・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン):129kcal

また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個(35g)あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。

チェストウェダー ウェーダー 防水ズボン 強力防水 ラジアルソール ウェーディングシューズ ウエストハイ 釣り 胴付き長靴 男女兼用 レインブーツ 渓流 海
インナーウインドまどまど 引き違い窓 2枚建 Low-E断熱複層ガラス[透明3mm+透明3mm][幅1400×高2000]
・豆乳(または牛乳):40cc
・砂糖:6g
・ベーキングパウダー:1~2g
・油:小さじ1杯
・塩:ひとつまみ

引用元:macaroni

     Paul Smith◆新作 ストライプ キルティング ダウンベスト

    【名入れ無料】 オフホワイト Off-White Floral ホワイト Tシャツ Arrow Tシャツ・カットソー サイズを選択してください:XL(XL以上)

    「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない!」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。

    まずはシンプルなのがこれ!

    Dolce & Gabbana Top Model oversize jersey t-shirt

    Nike Air Force 1 Low RETRO Deep Forest/White-EL DORADO ナイキ エアフォース1 ロー レトロ ディープ フォレスト/ホワイト-EL-ドラド 28.5cm

    おからパウダー:10g
    小麦粉:40g
    豆乳など:80cc
    ベーキングパウダー:マルコン オールステンレス枠付重量車 75mm 平型  S-3750-75 356-1453
    砂糖:30g

     BURBERRY★ダイヤモンドキルティング コットン サニーバムバッグ

    レーズンを入れても美味しそうですね♪

    お次はすりごまやきな粉を加えたバージョン。

    Dolce gabbana 90 s fashion t-shirt

    Carbotti☆Sofia 503★小さなショルダーバッグ

    SEVERIN 8874 KB KB 8874 Minibar, Cooler, Fridge, A ++, 46 liters, Silver, plastic 並行輸入品
    ・ベーキングパウダー小さじ1/2
    ・黒すりごま小さじ1
    ダイヤモンド リング ハーフエタニティ 0.5ct 8.5号 プラチナ Pt900 ハーフエタニティリング 指輪激安 セール
    ・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。)小さじ1~1と1/2
    関税込★【Alexander McQUEEN】Heart チェーン ブレスレット小さじ1/2
    ・豆乳(または牛乳) 大さじ3(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ3と1/2)

    【糖質オフ!レンジ☆おからパウダー蒸しパン】のレシピはこちら

     【Dolce&Gabbana】☆直営店☆ Tシャツ ロゴ エンブロイダリー

    他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ!
    フィリップ プレイン トング サンダル ブラック MSA0108

    あとはさつまいもとか黒豆やあずきなどアイディアは無限に浮かびますが・・・「おから蒸しパンでヘルシーにしてるのにトッピングでカロリーオーバー」にならないようにしたいですね(笑)

    【名入れ無料】 オフホワイト Off-White Floral ホワイト Tシャツ Arrow Tシャツ・カットソー サイズを選択してください:XL(XL以上)

    【名入れ無料】 オフホワイト Off-White Floral ホワイト Tシャツ Arrow Tシャツ・カットソー サイズを選択してください:XL(XL以上)

    「おからパウダー蒸しパン」が膨らまない・・・という方も多いはず。

    それもそのはず、どうやら「おからパウダー」は水分を多く吸ってしまうという性質があるそうで、小麦粉などと違い、普通に水やベーキングパウダー(重曹)を混ぜても膨らみにくい特徴があるそうなんですね。

    さらに、おからパウダーによって粒子の大きさはまちまち・・・

    大き目のものもあれば細かいものもあり、小麦粉と違って様々なのもおからパウダーの特徴ですね。もしお手持ちのレシピで「ベーキングパウダー」を使っている場合で、膨らみが悪い場合は“ほんの少〜し”ベーキングパウダーを増やして試してみましょう。(重曹は増やすと苦くなるので以下参照を。)

    また、レシピによってはベーキングパウダーではなく「重曹」と書いてあるものもあるはず。

    この「重曹」や「ベーキングパウダー」は「膨らませる効果」があるのですが、実はこんな違いが。

    (直送品)サカエ 軽量作業台KSタイプ KS-129F 

    重曹は「酸性の液体と混ざると炭酸ガスを発生し、生地を膨らませる」
    HDT725050VLA360ベーキングパウダーは「重曹に対し、酸性の液体無しでも膨らませられるようにしたもの」
    こう見ると「ベーキングパウダー」を使う方が簡単そうですね。
    近年はアルミフリーなど体に優しいベーキングパウダーも出ています。それでも「重曹」を使いたいという方は以下を。
    まず、重曹はなにか「酸性の液体」を入れる必要があるということがポイントです。ローランド カルティエ Roland Cartier レディース パンプス シューズ・靴 Rc Dernice Ld13ヴァレンティノ VALENTINO トートバッグ WW2B0B70多少の「お酢」など酸性のものを入れるのがポイント。レモン汁やヨーグルトなんかもOKラグ 185cm円形・丸 ベース5mm 9色 さらさらマイクロファイバー生地 毛足18mm サークル カーペット マット じゅうたん 絨毯

    【名入れ無料】 オフホワイト Off-White Floral ホワイト Tシャツ Arrow Tシャツ・カットソー サイズを選択してください:XL(XL以上)

    そして、もう1つのポイントは「すぐに焼き始める」三菱マテリアル/MITSUBISHI ミラクルラッシュミルボール 鋼シャンク SRFH10S12L

     ◆Dolce&Gabbana20AW最新作◆パッチ&エンブロイダリーTシャツ◆

    いかがでしたか?

    人気の「おからパウダー」を使ったレシピは他にもたくさんありますが、蒸しパンはお手軽で美味しくてバリエーションも豊富でおすすめ!

    卵なしで作るレシピや、重曹やベーキングパウダーの違いとコツがわかれば色々と応用できそうですね!お役に立てていれば嬉しいです♪

    ぜひ一度お試しくださいね〜!

    おからパウダー 便利すぎてストック決定!

    【200枚】K-CF-55 ドリンクカップ用 使い捨て ダンボール テイクアウト クラウンパッケージ 1枚辺り44.9円 

    おすすめの記事