いま話題の「おからパウダー」NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気!

その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それを★ Hydrogen ★ オールオーバーロゴ・長袖 Tシャツ

今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント!豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪

そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、

・おからパウダー蒸しパンのカロリーは?
・卵なしレシピや膨らまない時の対処法も!

について調べてまとめました!

小麦粉を使うものはおからパウダーで代用できるものが多いよ!1つあるととっても便利!

 関税込Dries Van Noten ロゴ 4ハンドル トートバッグ PVC UNISEX


【今日の超目玉】 コート チェスターコート メンズファッション ウールコート ビジネスコート 紳士服 中綿 防寒 厚手 ロングコート メンズ チェスターコート サイズ:3XL

まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。

100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然!

・薄力粉  ……73.3g
GUCCI グッチ サングラス アジアンフィット メンズ レディース
AMIRI アミリ バンダナプリントプルオーバーフーディー ブラック
・おからパウダー……5.9g

チェスターコート メンズ ビジネスコート ロングコート アウター コート スリム ビジネス 紳士 通勤 防寒 春 春服

「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。

・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) :  60kcal
・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ)  :211kcal

他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう!こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・

・たまご蒸しパン(ファミリーマート)  :353kcal
・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン) :429kcal
・しっとりたまご蒸しパン(セブンプレミアム) :508kcal
・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン): 249kcal
・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン):129kcal

また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個(35g)あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。

Risk Game of Thrones
ラグランスウェットシャツ
・豆乳(または牛乳):40cc
・砂糖:6g
・ベーキングパウダー:1~2g
・油:小さじ1杯
・塩:ひとつまみ

引用元:macaroni

     【定形外可】クリスタル ZH380-ViO 10.00 逆段付ルーマ型ドリル ViOコート

    誰か栄養士さんが計算してくれないかな・・・

    【今日の超目玉】 コート チェスターコート メンズファッション ウールコート ビジネスコート 紳士服 中綿 防寒 厚手 ロングコート メンズ チェスターコート サイズ:3XL

    「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない!」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。

    まずはシンプルなのがこれ!

    チェスターコート メンズ 大きいサイズ アウター 無地 トレンチコート メンズ ロング丈 通勤

    【個人宅配送不可】エスコ EA470BW-102 直送 代引不可 Rc 1/4” 空圧式三方ボールバルブ ステンレス製 EA470BW102

    おからパウダー:10g
    小麦粉:40g
    豆乳など:80cc
    ベーキングパウダー:SAINT LAURENT サンローラン ドレス ワンピース ブラック
    砂糖:30g

     カーテン グリーン 幅100cm×丈255cm 1枚入り 日本製 洗える 防炎 1級遮光 遮熱 断熱 形状記憶 アジャスターフック付き リビング

    レーズンを入れても美味しそうですね♪

    お次はすりごまやきな粉を加えたバージョン。

    新作メンズコートチェスターステンカラージャケット秋冬物おしゃれ無地アウターダウンコートトレンチゆったり

    ふるさと納税 AM1 穴窯自然釉 ぐい呑み 兵庫県宍粟市

    JIMMY CHOO ジミーチュウ レザー カードケース
    ・ベーキングパウダー小さじ1/2
    ・黒すりごま小さじ1
    ドルチェ&ガッバーナ 財布 メンズ 二つ折り札入れ PORTCERVO TAORMINA プリント レザー マルチカラー BP1321 AU206 HDQ57
    ・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。)小さじ1~1と1/2
    Vantec CB-ST00U3 NexStar USB 3.0 - SATA 6Gbps 光学/ストレージアダプター ブラック 並行輸入品小さじ1/2
    ・豆乳(または牛乳) 大さじ3(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ3と1/2)

    【糖質オフ!レンジ☆おからパウダー蒸しパン】のレシピはこちら

     チェスターコート メンズ ビジネス ジャケット 両面ウールコート ロングコート 細身スリム 通勤 アウター 英国風 紳士服 防寒保温 春秋冬 2色

    他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ!
    ナイキ 3人用ロッカー(W1050) ( ALN3X-W ) (株)ナイキ

    あとはさつまいもとか黒豆やあずきなどアイディアは無限に浮かびますが・・・「おから蒸しパンでヘルシーにしてるのにトッピングでカロリーオーバー」にならないようにしたいですね(笑)

    【今日の超目玉】 コート チェスターコート メンズファッション ウールコート ビジネスコート 紳士服 中綿 防寒 厚手 ロングコート メンズ チェスターコート サイズ:3XL

    【今日の超目玉】 コート チェスターコート メンズファッション ウールコート ビジネスコート 紳士服 中綿 防寒 厚手 ロングコート メンズ チェスターコート サイズ:3XL

    「おからパウダー蒸しパン」が膨らまない・・・という方も多いはず。

    それもそのはず、どうやら「おからパウダー」は水分を多く吸ってしまうという性質があるそうで、小麦粉などと違い、普通に水やベーキングパウダー(重曹)を混ぜても膨らみにくい特徴があるそうなんですね。

    さらに、おからパウダーによって粒子の大きさはまちまち・・・

    大き目のものもあれば細かいものもあり、小麦粉と違って様々なのもおからパウダーの特徴ですね。もしお手持ちのレシピで「ベーキングパウダー」を使っている場合で、膨らみが悪い場合は“ほんの少〜し”ベーキングパウダーを増やして試してみましょう。(重曹は増やすと苦くなるので以下参照を。)

    また、レシピによってはベーキングパウダーではなく「重曹」と書いてあるものもあるはず。

    この「重曹」や「ベーキングパウダー」は「膨らませる効果」があるのですが、実はこんな違いが。

    【GUCCI】GG ミニバック 

    重曹は「酸性の液体と混ざると炭酸ガスを発生し、生地を膨らませる」
    【2021秋冬新作】LV ジッピーウォレット・ヴェルティカル 長財布ベーキングパウダーは「重曹に対し、酸性の液体無しでも膨らませられるようにしたもの」
    こう見ると「ベーキングパウダー」を使う方が簡単そうですね。
    近年はアルミフリーなど体に優しいベーキングパウダーも出ています。それでも「重曹」を使いたいという方は以下を。
    まず、重曹はなにか「酸性の液体」を入れる必要があるということがポイントです。【フランス発】 エレガント レース ボタン ブラウス 白ダウンジャケット メンズ ジャンパー おしゃれ ファーフード カジュアルアウター 無地 厚手 防寒 ジップアップ 秋冬多少の「お酢」など酸性のものを入れるのがポイント。レモン汁やヨーグルトなんかもOK【ミニマムなサイズ感】Alexander Wang ミニバッグ

    【今日の超目玉】 コート チェスターコート メンズファッション ウールコート ビジネスコート 紳士服 中綿 防寒 厚手 ロングコート メンズ チェスターコート サイズ:3XL

    そして、もう1つのポイントは「すぐに焼き始める」早期完売★BALENCIAGA ポリティカルロゴ ベースボールキャップ

     メンズチェスターコート コート 春秋冬 メンズ ロングコート ジャケット ロング丈 トップス ビジネス アウター 定番 通勤 シンプル 紳士

    いかがでしたか?

    人気の「おからパウダー」を使ったレシピは他にもたくさんありますが、蒸しパンはお手軽で美味しくてバリエーションも豊富でおすすめ!

    卵なしで作るレシピや、重曹やベーキングパウダーの違いとコツがわかれば色々と応用できそうですね!お役に立てていれば嬉しいです♪

    ぜひ一度お試しくださいね〜!

    ACW A COLD WALL Logoアコールドウォール ロゴ シャツ ホワイト 

    おすすめの記事