いま話題の「おからパウダー」、NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気！
その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それをNIKE(ナイキ)◆AIR MAX GENOME◆ファッションシューズ◆超人気。
今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント！豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪
そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、
・おからパウダー蒸しパンのカロリーは？
・卵なしレシピや膨らまない時の対処法も！
について調べてまとめました！
◆NIKE◆Tech フリース Brushed ジョガーパンツ
目次（↓クリックで好きなところから読めます）
Stormy Kromer The Original Kromer Cap with Hardware - Winter Wool Hat with高評価の贈り物 CafePress Chicago Cl Adjustable with Cap Baseball Cap Background White Flag サファリ、バケットハット
まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。
100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然！
・薄力粉 ……73.3g
【在庫の確認必須】 Supreme Shattered Logo Crewneck
Since Then上品 ノースリーブトップス スカート セットアップ
・おからパウダー……5.9g
CafePress Sicilia Cap Baseball Cap with Adjustable Closure, Unique Printed
「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。
・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) ： 60kcal
・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ) ：211kcal
他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう！こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・
・たまご蒸しパン(ファミリーマート) ：353kcal
・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン) ：429kcal
・しっとりたまご蒸しパン(セブンプレミアム) ：508kcal
・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン)： 249kcal
・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン)：129kcal
また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個（35g）あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。
パピーエンジェル 犬服 防寒 長袖&フード付き 女の子用 中型犬
VERSACE JEANS COUTURE◆ロゴ バロック リバーシブル ジャケット
・豆乳（または牛乳)：40cc
・砂糖：6g
・ベーキングパウダー：1～2g
・油：小さじ1杯
・塩：ひとつまみ引用元：macaroni
ラムメモリー 8GB キット (2 x 4GB) DDR3 PC3-12800,1600MHz 204 ピン SODIMM ノートパソコン用
高評価の贈り物 CafePress Chicago Cl Adjustable with Cap Baseball Cap Background White Flag サファリ、バケットハット
「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない！」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。
まずはシンプルなのがこれ！
CafePress Brooklyn Cap Baseball Cap with Adjustable Closure, Unique Printed
（まとめ）ツインバード工業 ハンディーアイロン＆スチーマー SA-4086BL（×10セット）〔沖縄離島発送不可〕
おからパウダー：10g小麦粉：40g豆乳など：80ccベーキングパウダー：SPITFIRE / スナップバックハット砂糖：30g
楽器 パーツ アクセサリー ロケット Rockett 10 Ton Hammer Distortion Effect Pedal Factory Sealed Free Shipping NEW
レーズンを入れても美味しそうですね♪
お次はすりごまやきな粉を加えたバージョン。
CafePress Vietnam WAR Army Veteran! Cap Baseball Cap with Adjustable Closur
レーススカート ひざ丈 膝丈 レディース タイトスカート 花柄 フラワーレース 細見え ハイウエスト オフィス カジュアル 通勤 結婚式 お呼ばれ 高見え 清楚系
海外限定モデル ザノースフェイス トップス 1/4 ジップトップ
・ベーキングパウダー小さじ1/2
・黒すりごま小さじ1
ルッカ ダイニングテーブル sp22-cl-63tbr
・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。）小さじ１～１と1/2
・標準セット ベルカント Cb小さじ1/2
・豆乳(または牛乳) 大さじ３(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ３と1/2)
CafePress Communist Star Cap Baseball Cap with Adjustable Closure, Unique P
他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ！
SLONIK 500 Lumen Rechargeable LED Headlamp w/ 2200 mAh Battery - Durable, W
あとはさつまいもとか黒豆やあずきなどアイディアは無限に浮かびますが・・・「おから蒸しパンでヘルシーにしてるのにトッピングでカロリーオーバー」にならないようにしたいですね(笑)
高評価の贈り物 CafePress Chicago Cl Adjustable with Cap Baseball Cap Background White Flag サファリ、バケットハット
高評価の贈り物 CafePress Chicago Cl Adjustable with Cap Baseball Cap Background White Flag サファリ、バケットハット
それもそのはず、どうやら「おからパウダー」は水分を多く吸ってしまうという性質があるそうで、小麦粉などと違い、普通に水やベーキングパウダー(重曹)を混ぜても膨らみにくい特徴があるそうなんですね。
さらに、おからパウダーによって粒子の大きさはまちまち・・・
大き目のものもあれば細かいものもあり、小麦粉と違って様々なのもおからパウダーの特徴ですね。もしお手持ちのレシピで「ベーキングパウダー」を使っている場合で、膨らみが悪い場合は“ほんの少〜し”ベーキングパウダーを増やして試してみましょう。(重曹は増やすと苦くなるので以下参照を。)
また、レシピによってはベーキングパウダーではなく「重曹」と書いてあるものもあるはず。
この「重曹」や「ベーキングパウダー」は「膨らませる効果」があるのですが、実はこんな違いが。
サンゲツ Reforta リフォルタ フロアタイル フロアータイル ウッド・木目 ウォルナット ET-413 (旧 ET-313) 【1ケース2
★ PRADA ★ SAFFIANO METAL 2つ折りミニ財布ベーキングパウダーは「重曹に対し、酸性の液体無しでも膨らませられるようにしたもの」
高評価の贈り物 CafePress Chicago Cl Adjustable with Cap Baseball Cap Background White Flag サファリ、バケットハット
CafePress Blue Crab Cap Baseball Cap with Adjustable Closure, Unique Printe
いかがでしたか？
人気の「おからパウダー」を使ったレシピは他にもたくさんありますが、蒸しパンはお手軽で美味しくてバリエーションも豊富でおすすめ！
卵なしで作るレシピや、重曹やベーキングパウダーの違いとコツがわかれば色々と応用できそうですね！お役に立てていれば嬉しいです♪
ぜひ一度お試しくださいね〜！